Ból brzucha podczas aktywności fizycznej to częsty problem, który może dotknąć zarówno początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Choć zazwyczaj nie jest groźny, potrafi skutecznie utrudnić lub uniemożliwić dalszy wysiłek. Jakie są najczęstsze przyczyny bólu brzucha w trakcie treningu?
Nieprawidłowe jedzenie przed wysiłkiem
Jednym z głównych powodów bólu brzucha podczas ćwiczeń jest niewłaściwe żywienie przedtreningowe. Zbyt ciężki, tłusty lub obfity posiłek spożyty tuż przed treningiem może spowodować:
- Zaleganie pokarmu w żołądku,
- Uczucie pełności i dyskomfortu,
- Skurcze żołądka podczas ruchu.
Aby tego uniknąć, warto jeść lekki posiłek na 1,5–2 godziny przed wysiłkiem i unikać produktów ciężkostrawnych.
Niedobór nawodnienia i elektrolitów
Ból brzucha może wynikać z odwodnienia lub braku równowagi elektrolitowej. Zbyt mała ilość płynów przed i w trakcie ćwiczeń może prowadzić do:
- Skurczów jelit i żołądka,
- Zaburzeń w pracy układu pokarmowego,
- Zatrzymania treści pokarmowej w żołądku.
Pamiętaj o regularnym nawadnianiu – najlepiej małymi łykami w trakcie treningu, zwłaszcza przy dłuższej aktywności.
Zbyt intensywny wysiłek fizyczny
Nagłe zwiększenie intensywności lub brak rozgrzewki może powodować tzw. „kolkę wysiłkową”, czyli ból po prawej lub lewej stronie brzucha, często tuż pod żebrami. Przyczyny to:
- Nadmierne napięcie przepony,
- Zaburzenia przepływu krwi do narządów jamy brzusznej,
- Nieprawidłowe oddychanie podczas wysiłku.
Warto skupić się na spokojnym oddechu i stopniowym zwiększaniu intensywności ćwiczeń, aby uniknąć przeciążeń.
Podsumowanie
Ból brzucha podczas treningu może mieć wiele przyczyn – od błędów żywieniowych, przez odwodnienie, po zbyt intensywny wysiłek. Aby zmniejszyć ryzyko jego wystąpienia, należy zadbać o odpowiednią dietę przed treningiem, nawodnienie oraz technikę oddychania. Jeśli ból powtarza się często, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Badania naukowe:
- Rehrer N.J., 1992, Gastrointestinal complaints in relation to dietary intake in triathletes
- Brouns F., 1988, Gastrointestinal symptoms during exercise: the effect of fluid intake
